Escuela de salud

Kilos del año pasado

Entre las secuelas de las fiestas de fin de año, el maratón Guadalupe-Reyes, sus comidas y brindis, están los kilitos de más. En general, los especialistas calculan que muchos aumentaron en los últimos 30 días del año entre uno y dos kilos.

Los especialistas también saben que el peso ganado durante los meses de invierno no se elimina fácilmente. Esto se complica en personas que son obesas o tienen sobrepeso y en los adultos, porque en la madurez es más difícil deshacerse de las “llantitas”.

Así que si usted está en la edad en que ya no es fácil deshacerse de esos kilitos de más y no pudo moderarse en los días claves (Nochebuena, Navidad, Nochevieja, Año Nuevo, Reyes) y unos de sus propósitos es bajar de peso, comience con un programa de ejercicio y una dieta balanceada, recomendada por su médico, que tome en cuenta su estatura, edad y estado físico.

30 minutos de ejercicio

Para comenzar los ejercicios pruebe con caminar 30 minutos diarios. Es excelente para ayudar a eliminar las calorías demás que el cuerpo recibió a fin de año e incluso las almacenadas en la grasa del cuerpo.

Menos grasa y azúcar

Reduzca la ingesta de alimentos fritos y postres, que generalmente exceden las calorías del día. Esa es una forma adecuada de ayudará a recortar calorías.

Calorías y grasa

Coma muchos vegetales, frutas frescas y productos de granos como pan y arroz. Pida porciones pequeñas de alimentos abundantes en calorías y grasa.

No se prive de su plato favorito

Déle gusto a su antojo, pero si es rico en calorías coma sólo una pequeña cantidad y compense ingiriendo ese día alimentos bajos en grasa y calorías

• Consuma menos azúcar y golosinas.

• Evite las bebidas alcohólicas, pero si bebe, hágalo moderadamente.

• Escoja los alimentos light en calorías o grasas.

• Prefiera los productos lácteos de leche con uno por ciento de grasa o totalmente descremada y los quesos reducidos en grasa.

• Reemplace los helados con yogurt congelado libre de grasa.

• Sustituya la crema agria con yogurt con poca grasa o sin ella.

• Asegúrese que las carnes de pescado aves y res que come, son magras, y elimine la piel y el exceso de grasa.

• Prepare alimentos hervidos, al vapor, asados o al horno.

No se engañe con fórmulas mágicas

Si ya decidió bajar de peso mediante una dieta, recuerde que las fórmulas mágicas y novedosas no son buenas porque frecuentemente exigen demasiado o muy poco de un tipo de alimento. Si la promesa suena demasiado buena como para ser cierta, seguramente no lo es.

Antes de iniciar la dieta

• ¿El médico que lo atiene es de verdad un profesional reconocido y especialista en ese campo?

• ¿Conoce los posibles riesgos de salud que tiene la pérdida de peso sin control?

• ¿Tiene por escrito un proyecto claro de cómo, en qué tiempo y cuántos kilos va a bajar?

• ¿En la dieta el médico le enseña cómo comer saludablemente y hacer más ejercicio?

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